Таблица быстрых углеводов
Начиная с первого дня тренинга откажись от следующих продуктов:
1. САХАРО-, ГЛЮКОЗО- И
ФРУКТОЗОСОДЕРЖАЩИЕ
ПРОДУКТЫ — мед, сахар,
сахарозаменитель и все продукты, куда
входит подслащивающий ингредиент
для улучшения вкуса.
Например: сок, компот, йогурт
с добавками.
2. ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ — все
продукты и блюда, в состав которого
входит мука, как основной ингредиент.
Например: булочки, торты, хлеб —
булка, батон, пицца, пирожки, пироги,
пельмени, вареники, макароны и
прочее.
Исключение: черный или Бородинский
хлеб, хлебцы, соус на гарнир, мясные
котлеты, макароны из цельнозерновой
муки.
3. КРУПА И ЕЁ ПРОИЗВОДНЫЕ
(только перечисленные ниже)
• манная крупа,
• пшено,
• рис,
• мюсли,
• все хлопья быстрого
приготовления (овсяные, рисовые,
кукурузные, и т. д.)
Исключение: рис дикий, рис Басмати,
рис Басмати длинозерновой, рис
коричневый нешлифованный, овсяная
крупа «Геркулес», ячневая крупа,
рожь, киноа, булгур, гречневая крупа,
перловка, камут, амарант.
4. ОВОЩИ (только перечисленные ниже)
• картофель в любом виде
• кукуруза в любом виде
• тыква в любом виде
5. ФРУКТЫ И ЯГОДЫ — все
фрукты, сухофрукты и ягоды
Исключение: лимон.
ФРУКТОЗОСОДЕРЖАЩИЕ
ПРОДУКТЫ — мед, сахар,
сахарозаменитель и все продукты, куда
входит подслащивающий ингредиент
для улучшения вкуса.
Например: сок, компот, йогурт
с добавками.
2. ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ — все
продукты и блюда, в состав которого
входит мука, как основной ингредиент.
Например: булочки, торты, хлеб —
булка, батон, пицца, пирожки, пироги,
пельмени, вареники, макароны и
прочее.
Исключение: черный или Бородинский
хлеб, хлебцы, соус на гарнир, мясные
котлеты, макароны из цельнозерновой
муки.
3. КРУПА И ЕЁ ПРОИЗВОДНЫЕ
(только перечисленные ниже)
• манная крупа,
• пшено,
• рис,
• мюсли,
• все хлопья быстрого
приготовления (овсяные, рисовые,
кукурузные, и т. д.)
Исключение: рис дикий, рис Басмати,
рис Басмати длинозерновой, рис
коричневый нешлифованный, овсяная
крупа «Геркулес», ячневая крупа,
рожь, киноа, булгур, гречневая крупа,
перловка, камут, амарант.
4. ОВОЩИ (только перечисленные ниже)
• картофель в любом виде
• кукуруза в любом виде
• тыква в любом виде
5. ФРУКТЫ И ЯГОДЫ — все
фрукты, сухофрукты и ягоды
Исключение: лимон.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Напоминаю, что отказ от быстрых углеводов
(БУ) временный! В первые дни нам важно
отказаться от БУ не для того, чтобы снизить вес
и не потому что они вредные, а чтобы провести
эксперимент — понять себя и свои желания еще
лучше.
Твоя задача — отследить мысли, которые
возникают при отказе от желанной еды (кстати
это может быть не только БУ).
Если тебе захотелось съесть что-то, а голода
нет, то ответь на вопросы:
• Зачем мне эта еда?
• Чего я хочу по-настоящему?
• Что изменится, если я начну есть?
• Что привлекательного для меня в этой еде?
Ответы запиши в блокнот, уже с урока 4 мы
начнем с ними работать.
Поймешь причину приема лишней пищи, в том
числе БУ, сможешь проработать эти причины.
Тогда отказываться от лишней еды без голода
будет легко. Это позволит тебе снизить вес
навсегда!
_____
Если отказаться от БУ невозможно,
то ешь их до 12:00 утра.
И даже если ты не можешь отказаться от
БУ и после 12, то важнее всего осознать,
что тобой движет и зачем ты их ешь.
Во время отказа от БУ для нас важно
именно ОСОЗНАНИЕ того, зачем мы
их едим, а не сам факт отказа.
_____
Если еще до марафона ты скорректировала
свое питание, и БУ в нем уже отсутствуют,
то обрати внимание на свои мысли о
еде относительно других продуктов.
Если у тебя возникает желание съесть
что-то, а при этом чувства голода нет,
то также задай себе вопросы:
• Зачем мне это есть?
• Чего действительно мне хочется?
Записывай эти ответы в свой блокнот,
они пригодятся на Уроке 4.
Напоминаю, что отказ от быстрых углеводов
(БУ) временный! В первые дни нам важно
отказаться от БУ не для того, чтобы снизить вес
и не потому что они вредные, а чтобы провести
эксперимент — понять себя и свои желания еще
лучше.
Твоя задача — отследить мысли, которые
возникают при отказе от желанной еды (кстати
это может быть не только БУ).
Если тебе захотелось съесть что-то, а голода
нет, то ответь на вопросы:
• Зачем мне эта еда?
• Чего я хочу по-настоящему?
• Что изменится, если я начну есть?
• Что привлекательного для меня в этой еде?
Ответы запиши в блокнот, уже с урока 4 мы
начнем с ними работать.
Поймешь причину приема лишней пищи, в том
числе БУ, сможешь проработать эти причины.
Тогда отказываться от лишней еды без голода
будет легко. Это позволит тебе снизить вес
навсегда!
_____
Если отказаться от БУ невозможно,
то ешь их до 12:00 утра.
И даже если ты не можешь отказаться от
БУ и после 12, то важнее всего осознать,
что тобой движет и зачем ты их ешь.
Во время отказа от БУ для нас важно
именно ОСОЗНАНИЕ того, зачем мы
их едим, а не сам факт отказа.
_____
Если еще до марафона ты скорректировала
свое питание, и БУ в нем уже отсутствуют,
то обрати внимание на свои мысли о
еде относительно других продуктов.
Если у тебя возникает желание съесть
что-то, а при этом чувства голода нет,
то также задай себе вопросы:
• Зачем мне это есть?
• Чего действительно мне хочется?
Записывай эти ответы в свой блокнот,
они пригодятся на Уроке 4.